[...] ryby serki wiejskie piersi z kuraka , ziemniaki parowane.kasze. ryz.duzo warzyw. oliwa z oliwek orzechy, tym dobrze podbijac kcl w 100 g, jest ok 600 kcl .twarog na noc albo makrela wedzona jest odpowiednia . itd,,, bialka powinno byc 2-2.5 na kg maszy ciala.wegle od 2-4. kmc. a tluszcze 1 na kilo masy ciala, na low carb, mozesz dac wegli troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Twaróg chudy badz połtlusty (czasami z lyzką dżemu z czarnej porzeczki)Zaznacze ze nie lubie zadnych wędlin , ryb w postaci Tucznyka z puszki i takie tam , z ryb moze byc makrela wedzona (badz koreczki sledziowe?) Piszę tu gdyż chciałbym dostac indywidualne porady od ludzi znajacych sie na rzeczy bo jak mowie , czytanie tak wielu postów i [...]
Pracowity poniedziałek, głównie poza domem. Był trening rwania i podrzutu, a później swoje FBW na górę ciała Włączam już po zaleczeniu bicepsów ćwiczenia na tą partię + podciąganie na drążku. Ponad miesiąc się nie podciągałem i spadek sił masakryczny. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg 2. [...]
Ostatnio mniej przepisow ciekawych bo nic nie wymyslam :) jem ciagle to samo. Duzo pracy i nie ma czasu wymyslac. Kazdy weekend od chyba 8 tyg mialem zajety. Ten weekend pod znakiem kawalerskiego mojego przyjaciela, takze 2 dni wyjete z zyciorysu :D ale kiedy korzystac z zycia jak nie teraz :) przyjdzie pora startow to "celibat" bedzie pelny :) [...]
[...] które rano zjadłam i do końca dnia już nic z ww %-) kcal nadrabiam tłuszczem ( nie do 100% - do ok 70% dziennego spożycia kcal czyli ok. 2000-2100kcal) z takich źródeł jak makrela wędzona i słonecznik :-D No i to praktycznie wszystko co dziś jem %-) Ostatnim razem obcięłam węgle i tłuszcze, jadłam same białko, co było błędem, teraz powinno być [...]
[...] chyba :) Ja mase zacząłem. Zdjęcie z avatara jest z tamtego roku, teraz bedzie jakos okolo 13bf%. Generalnie na noc zjadam albo twaróg + lniany (+kakao/cynamon/slodzik) albo makrela wedzona, więc myślę że to zarcie sie do rana trawi. Pasuje mi Twoje podjescie Wojo :) Nie chce być niewolnikiem pory jedzenia, tylko jesc kiedy mam ochotę :) [...]
[...] chyba :) Ja mase zacząłem. Zdjęcie z avatara jest z tamtego roku, teraz bedzie jakos okolo 13bf%. Generalnie na noc zjadam albo twaróg + lniany (+kakao/cynamon/slodzik) albo makrela wedzona, więc myślę że to zarcie sie do rana trawi. Pasuje mi Twoje podjescie Wojo :) Nie chce być niewolnikiem pory jedzenia, tylko jesc kiedy mam ochotę :) [...]
[...] 900 więc taki posiłek jest spoko ale żeby zamienić na 2 omleta to ciężko bardzo ;/ Dopytam się jeszcze czy na ostatni posiłek ok.23-24 dobra będzie ryba wędzona:dorsz,łosoś,makrela,pstrąg?Dużo białka i trochę tłuszczy będzie ok. na noc?No chyba że tylko dorsza i pstrąga wszamać tam same białko praktycznie ;/. I czy można tak codziennie na ten [...]
[...] piersi z kurczaka wyrzuć a po za tym dużo nie waży zrób sobie jadłospis na nap. 4 posiłki + shake potreningowy a na noc spokojnie możesz dawać makrele wędzoną. Pozdrawiam Shake potreningowy czyli białko ?? 4 posiłki + shake ( dania po treningu ?? ) + na noc makrela ?? Czy zbalansowac to tak żeby ogółem wyszło 4 posiłki ( z shakiem i makrelą ) ??
Steven_99 Stała ilość, teraz zresztą też, wiesz na redu nie miałem ustalonego strikte makro, poprostu rozpiska na 7dni od trenera. Kazdy dzien miał inne posiłki takze nie było monotonni :) Teraz poprostu w nietreningowe, coś tam skubnę mniej węgli, ale nie żęby nie wiadomo ile mniej. Poprostu obserwuję czy idzie i jak coś to obcinam/ dorzucam. [...]
Dzięki Paweł, Lecimy dalej. Dzień 203. Niedziela 4.10 Dzień nietreningowy, Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+brzoskwinia+6 blend protein +masło orzechowe 2)Ziemniaki +mięso z szynki zapiekane z kapustką kiszoną i pieczarkami 3Ziemniaki +mięso z szynki zapiekane z kapustką kiszoną i pieczarkami 4)Ser twarogowy [...]